Тема «Ягодицы дома» очень избита и постов на эту тему можно встретить множество.

Но я буду делиться лишь своими знаниями и реальным результатом. Поэтому пост честный и откровенный.

Тренировка на ягодицыСамое главное – ваша цель. И надеяться на мотивацию со стороны не стоит. Вам либо это надо, либо нет.

Для начала выработайте системность. Выберите дни и время. Придерживайтесь расписания тренировок. Это вас систематизирует.

Мышцы новичка очень отзывчивы и нагрузка даже весом собственного тела будет для них стрессом, от чего они начнут приходить в тонус.

Далее произойдет адаптация мышц. И от 100500 приседаний у вас попа не вырастет.

Добавляем нагрузку:

  • утяжелители на щиколотки
  • бутылки 5 л
  • гантели
  • резинки⠀

Добавляете вес и делаете меньшее количество повторений, чем делали до этого.

Никакая программа «Ягодицы дома» не поможет без правильного ПИТАНИЯ!
Если вы будете худеть, то на объемы не рассчитывайте. Есть в норме или профиците. Набирать массу и худеть невозможно одновременно.

Если ваши ягодицы и так довольно объемные, то от домашних тренировок вы их не увеличите, а качество поднимите.
Худощавым девушек они могут помочь в наборе.

Но до определенного момента: к весу мышцы снова адаптируются и остановятся в росте.

Усложняйте тренировку дополнительными упражнениями, повторениями, но все же лучше повысить вес. Например к гантелям добавить резинки и делать сеты из двух упражнений в одном. Это называется суперсет.

От одних резинок мышцы не вырастут! Комбинируйте нагрузку.

В конечном итоге за дополнительными формами вам нужно будет идти в зал. Работать с более тяжелыми весами и базовыми и изолирующими упражнениями.

Но если нет абсолютно возможности ходить в зал, то все аналоги оборудования вы можете приобрести в спортивном магазине. Стоимость выйдет меньше, чем годовой абонемент, а инвентарь останется на всю жизнь. 

Итак, я собрала перечень того минимума, который станет альтернативой оборудованию из зала. Цены взяла с крупного интернет магазина.

  • мини штанга с блинами 2700 руб. 20 кг
  • гиря 8 кг 800 руб
  • гриф гантели (блины на штанге и входят в ее стоимость) 600 руб
  • фитнес-резинки (набор 500 руб.)

Как видите, такая сумма соизмерима с 3 месяцами посещения среднего спортивного клуба в таком городе, как Кострома. И месяцом посещения тренажерного зала, например, в Москве.

Следуйте нашим советам и «ягодицы дома» станут для вас реальностью! 

Прокомментировать