Соберите свой любимый обед.

Для гарнира можно использовать еще такие крупы:

  • бурый/дикий рис
  • кускус
  • булгур
  • картофель (100-150 г) в готовом виде.

На картинке чечевица, гречка и макароны.

Обед от Fitness Team

Калории считаем при приготовлении крупы в сухом виде. Порция 30-40 г. Рассчитать можно в калькуляторе калорий.

Добавляем мясные и другие белковые продукты к гарниру:

Рыбу любую на ваш вкус, мясо нежирное, например, вырезку. Красное мясо употреблять как можно реже.

Морепродукты лучше выбирать замороженные и по отдельности. Если приобретаете в банке, выбирайте в рассоле, а не в масле. Но и в рассоле часто не употребляйте. Ведь это уже консервы. В рассоле содержится уксус.



Мясо готовим на гриле, варим, запекаем, тушим или готовим в пароварке. В интернете миллион рецептов мясных блюд с вышеупомянутыми способами приготовления.

Овощи обязательны к любому приёму – к обеду и ужину. Не обязательно придумывать сложные пп салаты. Пара долек огурца или помидора уже достаточно. Дополнительно клетчатку можно купить в аптеке. Это будет лишь плюс к здоровью пищеварительной системы.

Ежедневно старайтесь употреблять ненасыщенные жирные кислоты
  • льняное, оливковое масло
  • орехи (любые) по 20-30 г для перекуса или в салат.
  • авокадо – продукт номер 1 для женского здоровья.

Не избегайте и насыщенных жиров. Например, сливочное масло.

Прокомментировать