Как повышать рабочий вес в зале?

При тренировках наш организм со временем адаптируется к нагрузкам, и останавливается в своем развитии мышц.

В таком режиме конечно можно продолжать заниматься, если вас уже устраивает своя форма и вы находитесь на поддержании.

Анастасия – тренер Fitness Team

Но если вы хотите прогресса, то вам потребуется повышение весов в зале.

Например, вчера в зале наблюдала такую картину: девушка пришла на тренировку с целью увеличить ягодицы.
Ходит год, но нет изменений в фигуре.

Настя – тренер Fitness Team 

А дело было в том, что она год приседала с пустым грифом! Откуда же у нее прибавится мышечная масса, если организм уже адаптировался в течение первого месяца под эти 20 кг?!

Поэтому рекомендуем делать так:

  • Добавили 10 кг в первую неделю, вторую привыкаете.
    Делаете такое количество подходов, чтобы на последних повторениях чувствовать усердие мышц, последний и предпоследний повтор должен даваться особо тяжело.
  • Привыкли к такой нагрузке?
    Теперь повышайте еще на 5-10 кг вес и снова по такой же схеме работайте. 
Прокомментировать