Вопрос который задают себе многие: «Как похудеть?»

Мы сейчас не будем говорить, что вы сначала должны себе поставить цель и задаться мотивацией. Это и так всем ясно. И если вы задали этот вопрос, то это и есть ваша мотивация – вы хотите измениться!

  • Измениться, чтобы было легко ходить и не чувствовать одышку;
  • измениться ради здоровья;
  • измениться, чтобы нравиться мужу.

И, наконец, просто измениться, чтобы нравиться СЕБЕ!

Тренер Fitness Team

Мы не можем написать здесь всех рекомендаций, потому что невозможно сразу начать их соблюдать разом! Это постепенный процесс.

На вопрос «как похудеть», мы можем ответить коротко: дефицит калорий!

Но его соблюдать тоже нужно уметь! Много нюансов и подводных камней. С кем-то сработает, а кто-то сделает ошибки, и все пойдет не по плану. Тогда нужно будет разбираться конкретнее, что вы делали не так!

Но мы вам дадим подсказку – научитесь делить углеводы на медленные и быстрые.

Это звучит сложно, но если вы не будете понимать состав пищи, не будете разбираться в их пользе и количестве, то как вы сможете похудеть осознанно, прислушиваясь к каждой клеточке своего организма?

Мы не говорим, что вы раз и навсегда должны отказаться от сладостей, хлеба, фруктов и молочных продуктов. Но быстрых углеводов порой столько можно съесть за день, что это легко приводит к профициту калорий!

Научитесь сокращать количество быстрых углеводов, большую часть заменять медленными и только 10-20 % отводить любимым вафлям! Ну если уж совсем не можете от них отказаться.

Ниже мы привели пример нескольких чашек сладкого чая с вафелькой, которые легко можно попивать в течение дня. Это вас насыщает прямо сразу! Вы чувствуете прилив сил, сахар поднялся. Все хорошо! Пример завтрака от Fitnes Team

Но что на самом деле?

А по факту вы скушали 30-40 % бесполезных калорий ЦЕЛОГО ДНЯ, вместо положенных 10! И даже не положенных, а допустимых.

А если вы еще и рацион сократили до 1200, то что остается организму на строительство и восстановление?

Вы съедите согласно этому примеру 82 г быстрых углеводов. Это больше половины нормы, что предназначалось бы, например, в программе питания для похудения, учитывая, что большая часть отводится медленным!

Кроме этого, вы поедите картофель в обед и еще вечером. Итог – дисбаланс пропорций углеводов.

Вывод – меньше быстрых, вместо них больше медленных. Крупы, цельнозерновой хлеб, овощи.

Прокомментировать