Вкусно, красиво и сытно!

Сейчас хотим поделиться с вами примером меню одного дня рациона для калорийности на 1200.

Приступаем к меню!

Завтрак
  • Геркулес – 55 гр.
  • Чернослив – 30 гр.
  • Орехи – 10 гр.
  • Молоко 2,5% – 100 мл.

Завтрак от Fitness Team

ПЕРЕКУС
Перекус от Fitness Team
ОБЕД
  • Киноа/гречка – 50 гр. (на фото 60 гр.)
  • Индейка/курица – 100 гр.
  • Оливковое масло – 1 ст.л.
  • Листья салата/зелень

Индейку тонкими ломтиками обжариваем на масле, делаем тонко, чтобы не передержать масло на сковороде до высокой температуры.

Полезный обед

ПЕРЕКУС (не позднее 16 часов)
  • Фундук – 12 шт
  • Мандарин – 90 гр. (1 шт.)

Полезный перекус

УЖИН
  • Судак – 150 гр.
  • Брокколи – 60 гр.
  • Зеленая фасоль – 70 гр.
  • Оливковое масло – 1 ч.л.

Оливковое масло для рыбы или овощей. Обжариваем рыбу под крышкой. Лучше отделить от кости, порезать. Так быстрее будет готова.

Полезный ужин

БЖУ – 71,5/45/139 

Меню не рекомендуется для ежедневного применения или в качестве диеты. Помните, что питаться нужно разнообразно!

Прокомментировать