Чем дольше тренируешься, тем больше начинаешь понимать и чувствовать свое тело. Случалось ли у вас, что вы что-то делаете на тренировке, но чувствуете дискомфорт или что-то идет не так?

Именно в технике скручиваний я разгибала позвоночник, мне было некомфортно. Было ощущение, что части спины работают вообще в разнобой. И я действительно ошиблась на первой тренировке. Спина на римском стуле должна быть всегда сутулой, положение туловища почти в одном и том же состоянии, а вот пресс опускает корпус и поднимает. Только его вы должны чувствовать.

Настя — нутрициолог и диетолог команды FitnessTeam

Скручивание на стуле

Но в чем еще можно ошибаться, тренируя пресс?

1. Частые тренировки. Многие считают, что пресс восстанавливается быстрее и его можно тренировать каждую тренировку или 4 раза в неделю. Нет. Пресс такая же мышца, как и все остальные. Ему тоже нужен отдых. 2-3 тренировки достаточно.

2. Мышцы не болят, значит нет прогресса. Это заблуждение касается не только тренировки пресса, а всех мышц. Просто организм адаптировался, но это не значит, что прогресса не будет. Вполне достаточно чувствовать жжение на последних повторах. Вот это признак эффективной тренировки.

3. Чтобы увидеть рельеф, нужна сушка! Если вы не готовитесь к соревнованиям, то лучше забыть об этом слове. Если изучить этот вопрос, можно задуматься: а оно вам надо? Это поэтапный стрессовый для организма процесс: привыкание, основной период, жесткий период (чтобы это выдержать нужна большая цель и мотивация), выход из сушки. Тренируйтесь, соблюдайте дефицит и жирок сам уступит место сильным и красивым мышцам.

4. Пресс делится на нижний и средний. Не существует в анатомии верхнего и нижнего. Вы лишь можете упражнениями делать акцент на верх и низ ЕДИНОГО пресса. Шикарный пресс

Прокомментировать