Приятного времени суток, друзья! В этой статье мы вам покажем основные упражнения на плечи с гантелями. Можно тренироваться дома и в зале. 

Тренировка на плечи обычно не выделяется отдельно в программе. Её совмещают с упражнениями на спину и с прессом.

А эта подборка для вас и только на плечи.

1. Подъём гантели двумя руками.

Здесь вес нужно взять потяжелее с учетом силы двух рук. (вес в два раза больше, чем вес для одной руки)

2. Жим гантелей.
3 подхода по 12 повторений.

3. Подъёмы рук по очереди (можно одновременно).
3 подхода по 8 повторений.

4. Подъём гантелей через сторону. Локти выше кистей.
3 подхода по 8 повторений.

Прокомментировать