Можно выполнять где угодно: и дома, и в зале, и на улице, и на отдыхе. Только не забудьте фитнес резинку!

4 крутых техники для тренировок с фитнес резинками:

1. Система табата
Упражнения выполняются не на счёт, а на время: 45 сек работа / 15 сек отдых.

  • Повышение пульса
  • Сжигание большего количества калорий

2. Круговая система
Упражнения выполняются последовательно в один подход и затем повторить их еще 1-2 раза по кругу.
Отдыха между упражнениями нет, между кругами 1 мин.

3. Микс упражнений
Чередуйте упражнения для верхней и нижней части тела.

  • Включение в работу большего количества мышц.
  • Повышение жиросжигания.

4. Для похудения: чередовать с кардио
Выполняйте упражнения с фитнес-резинкой для тонуса мышц и кардио-упражнения для сжигания жира.
5 упражнений резинкой + небольшой отдых + 5 кардио-упражнений + небольшой отдых и снова по кругу. Тренировка с фитнес резинкойПеред тренировкой сделать небольшую разминку 3-5 минут. Можно парочку упражнений взять из тренировки, но разминаться без резинки.

1. Отведение ног назад.
4 подхода 20 раз.

2. Приставные шаги.
3 подхода по 20 раз на каждую ногу.

3. Разведение но в статике.
4 подхода 20 раз

4. Отведения одной ноги в статическом «стульчике».
2 подхода по 8 повторений на каждую ногу.

5. Приседания с прыжком и разворотом.
2 подхода по 10 повторений.

6. Отведения ноги с приседом на другую ногу.
3 подхода по 15 раз.

Тренировка с резинкой – лучшая нагрузочка на ягодицы и бедра. Хорошая альтернатива, если вы пропустили тренировку в зале или уехали на дачу или на море. А летом на природе, вам станет еще интереснее. Ведь вокруг такая красота!

Прокомментировать